人所共知，主食是血糖的主要开首，是以在糖尿病饮食收尾中，合理安排主食，对收尾血糖起着

一本万利的作用。怎么合理吃主食，主要把抓好两个重要点：

主食的种类和数目，联系最终有几许糖分参加血液，决定了食品最终提供的血糖总量。 胃肠对主食消化招揽的快慢，联系着餐后血糖高潮的幅度，决定着餐前餐后血糖波动的经过。{jz:field.toptypename/}

由此可知，从这两点最先安排主食，极端有助于浮松全天血糖波动，缩小平均血糖的水平。这里为糖尿病东说念主推选6个浅薄实用的妙技，有助于糖尿病东说念主削弱驰松吃对主食：

NO1：作念米饭时加几滴食用油

提议用富含不足够脂肪酸的橄榄油、茶花油等，这好比是给米粒穿上一层“脂肪外衣”，在米饭名义变成一层保护膜，加多胃肠对米粒中淀粉的消化难度，从而起到降速消化招揽速率，放慢血糖快速高潮的作用。

伸开剩余64%NO2：米饭里加点杂豆

作念米饭时，抓上一把红豆、绿豆、鹰嘴豆等杂豆，它们富含膳食纤维和卵白质，与米饭中的碳水化合物搀杂在一说念，血糖生成指数得以着落，餐后血糖不会顷刻间高潮而更浮松，也有助于减少米面等高碳水食品的用量。

NO3：粗细粮搭配

用糙米、燕麦、藜麦等全谷类的粗粮替代部分精米白面，澳洲幸运5app官网下载这些谷物中富含更多膳食纤维，维生素和矿物资也有更多保留，消化慢，饱腹感强还耐饥饿。

NO4：用高卵白食品替代部分主食

每餐饭中多安排一些瘦肉、鱼、蛋、豆成品等高卵白食品，要知说念机体消化卵白质本就需要破费一定量的血糖才能完成，而况卵白质在多样养分物资中消化速率最慢，是以还能增强饱腹感，很当然地就能少吃主食。

NO5：更正进食章程：先吃菜，后吃主食

先吃蔬菜和卵白质食品，再吃主食，让难消化的先占据胃肠，能给消化招揽加多难度，幸免血糖急剧升高，吃雷同的食品，先吃哪个先后哪个，已被阐发对收尾餐后血糖极端有匡助。

NO6：巧用调味品

烹调时适量使用肉桂、醋、姜等调味品。征询标明，这些调料具有一定的补助控糖效劳，能改善胰岛素敏锐性，减轻胰岛素抗拒。

一言以蔽之，控糖饮食需要智谋，在我国住户不吃主食好似没吃饭的饮食民俗下，多用一用以上一些吃主食的妙技，极端有助于吃饱又吃好！点个赞转发给你身边的糖友吧，热心天天听健康，便捷每天学健康养生学问！

发布于：山西省