相信不少人都有过深夜被腿抽筋突袭的经历：睡意正浓时，小腿肌肉突然毫无征兆地绷紧、挛缩，像被一只无形的手狠狠攥住，尖锐钻心的酸痛从肌肉深处炸开，连带着脚尖不自觉地勾起，缓上好几分钟才能慢慢舒展，严重时一夜的睡意也能被搅得支离破碎。

那么，为什么睡觉时经常会腿抽筋呢？我们总是能听到这样的回答：腿抽筋就是缺钙了。但事实真的是这样吗？腿抽筋时有没有缓解办法呢？出现哪些情况时就需要引起我们的重视了？

先说结论：

事实上，绝大多数夜间腿抽筋多为特发性，找不到原因。

随着年龄的增长，出现夜间腿抽筋的风险会升高。这可能与老年人肌肉量减少、神经-肌肉兴奋性改变、血液循环减慢以及合并慢性病（如糖尿病、外周动脉疾病）有关。

孕妇也更容易出现夜间腿抽筋。随着孕周增加，小腿抽筋发生率逐渐升高，孕晚期可达 50%~65%。

白天剧烈运动的人群也容易出现夜间腿抽筋。

夜间腿经常抽筋，可能是这7个原因

肌肉疲劳与神经异常放电

如白天过度运动、长时间站立或行走后，肌肉未得到充分放松与恢复，这样夜间休息时神经仍处于异常兴奋状态，容易引发肌肉突然收缩，从而出现抽筋。

电解质紊乱

如低钙、低镁、低钾血症等情况，会升高神经肌肉的兴奋性，澳洲幸运5app下载诱发抽筋。

脱水

当身体缺乏足够水分时，血液黏稠度增加，局部血液循环减缓，影响肌肉细胞代谢废物的清除和营养供应，同时也可能干扰正常的神经信号传导，进而增加抽筋风险。

寒冷刺激或不良的睡姿

夜间受到寒冷刺激，或者睡觉时长时间保持不良的睡姿，都可能会造成腿抽筋。

妊娠

孕期由于钙流失、体重负担加重，同时增大的子宫可能影响下肢血液循环，都可能成为夜间腿抽筋的诱因。

药物的影响

部分药物也可能诱发夜间腿抽筋。如利尿剂会加速电解质与水分流失；他汀类药物可能影响肌肉代谢；降压药、口服避孕药等也可能通过影响神经或血液循环增加抽筋风险。

缺乏体育锻炼

长期缺乏体育锻炼会导致肌肉力量减弱、血液循环减慢，神经肌肉调节能力下降，同样会增加夜间抽筋发生的可能性。

{jz:field.toptypename/}

夜间腿抽筋了，该怎么办？

首先切勿强行蜷缩肢体，可轻轻按摩痉挛部位的肌肉，从抽筋中心点向两端缓慢推揉，帮助紧张的肌肉纤维逐渐放松。

其次伸直下肢，脚背屈，脚尖朝自己头的方向。然后用热毛巾热敷痉挛肌肉 10~15 分钟或者洗热水澡促进局部血液循环。

如果非常疼痛的情况下，可以尝试服用布洛芬等非甾体抗炎药。